“生活就像一盒巧克力，你永远不知道会得到什么”。——《阿甘正传》

人生难以预料，常常会有一些“意外”在等着我们，被网友称为“生于非典，考于新冠”的2020届高三学生就遇到了不少意外——遭遇新冠疫情，渡过史上最长寒假，又面临高考延期，面对这样的连连意外，高三学生该如何调整心态，让自己保持最佳状态呢？

调整心理状态

高三同学经过了一段时间的居家线上学习，本身就是一种心理素质的考验。一定有同学盼着高考快点过去，早日结束这种备考的煎熬。当得知高考延期的消息，对个别复习不那么充分的同学来说，这毕竟延长了备考的时间，可以有更充裕的时间去复习弥补自己的薄弱点。但在被备考折磨得身心俱疲的学生眼里，延期一个月，意味着要继续身处这样的煎熬之中。巨大的心理冲击，导致焦虑、紧张、无助等负面情绪在这个时候被格外放大。其实，任何事都有两面性，高考延期到底是好事还是坏事，取决我们该如何应对。

01接纳消极情绪

听到不少考生和家长抱怨，这届考生真惨，生于非典，考于新冠，复读受阻、自招取消，如今高考又姗姗来迟。如果我们在抱怨中让自己沉溺于消极情绪长时间不能自拔，那受损失最大的还是自己。

还记得疫情中武汉方舱医院Ｃ区刻苦学习的高三学生杨一帆吗？临近高考和病情的双重打击，他不仅没有被打倒，反而满怀信心：“我要利用这有限的时间，进行冲刺，不能掉队。”生活不是一帆风顺，及时调整情绪，是我们战胜困难的第一步。回望2003年，同样是个很特殊的年份。

非典时期北京文科第一名的阎天，如今是北京大学法学院的一名教师。回想起当年疫情下迎战高考的日子，他曾在节目中这样说到：学会接纳焦虑，因为焦虑是人生中不可避免的一个部分。

所以，考生需要做的，就是接纳自己的焦虑与不安。当我们有情绪的时候，可以尝试做这样一个练习。首先觉察是什么情绪，并对自己当下的情绪进行命名。比如，我现在很生气，我感觉到焦虑，这些情绪都是我真实的心理感受，没有好坏之分。接着，不带评判地仔细去感受在这种情绪下，我的身体有什么反应？我的头脑中冒出了什么念头？当我们开始接纳自己的负面情绪时，负面情绪的能量在一定程度上就得到了释放，大脑才能正常运作。

02学会积极的心理暗示

在这里跟大家分享一个小故事，一位心理医生与朋友闲聊。医生说，上星期我碰到一位抑郁症患者，我建议他到南方去修养一阵。那里气候温暖，阳光充足，但是他说经济力量达不到。后来我就教他利用心理疗法：请人在他卧室的天花板上画了个太阳，并且要求他幻想着自己每天都生活在阳光里。朋友问：这个方法有效吗？医生叹了口气说：他抑郁的症状倒是大大减轻了，不过，他现在又中暑住院了。这小故事说明了一个道理，积极的心理暗示和良好的心态将会对我们身体、心理产生巨大的作用。比如生活中，有时我们感冒了，若我们觉得“不行了，我感冒了，我的头好重、好痛，我不能去上学了，”很快，我们就会真的头疼得无法去学习，只好休息。但假如我们认为“没事儿，不过感冒而已”，我们照旧会活蹦乱跳，精神百倍。所以，积极的自我暗示不仅能增强我们的自信心，有时还会出现让人难以置信的效果。

高三学生怎样做到积极的自我暗示呢，最重要的就是自我肯定。我们可以尝试做以下改变：

主观：每句以“我”开始，如“我是一个有潜力的人”，“我能面对”，“相信自己”等。这样可以逐渐形成积极心态。

积极：要用肯定的正面的句子，不要用否定词语“不，没有”等。如在模考前对自己说“我很放松”，而不是“我千万不要紧张”，否则印刻在你脑海里的将是“紧张”这个消极意念，结果往往事与愿违。

回忆成功的体验：独自一人时，可以花几分钟时间回忆曾经成功的体验，比如某一次在班上被老师公开表扬，某次模拟成绩超过了班上的某同学等，这对树立自信心很有作用。

03学会情绪管理

当我们压力过大时，也可采用一些缓解焦虑情绪的小方法。

合理宣泄：当受到不良情绪困扰时，考生可以寻求同学、老师、家长、心理咨询师的帮助。也可以哭出来或者大声喊出来，将内心的积郁发泄出来。合理的宣泄可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

呼吸调整：我们可以找一个纸袋或者信封放在嘴巴上做深呼吸。每次吸气都尽量吸到最深，呼气也要尽量把气全部吐出去，可以每10次深呼吸为一组。当机体反复摄入二氧化碳能刺激脑干呼吸中枢，可以使人清醒，同时机体可以形成碳酸氢根，平衡体内的酸碱度。在没有纸袋的情况下，可以用手代替示范。

调整复习策略

01制定具体可行的学习计划

针对高考延期，在紧跟学校统一备考的基础上，也要根据自身的情况，重新调整学习计划，并根据自己目前的学习水平，给自己一个合理的预期。制定计划一定要遵循明确性、可行性、科学性，在执行的过程中，也要根据当天的复习安排及时进行微调。

02相互激励，共同进步

去年初，东北大学一寝室6名女生收到了名校保研通知书，一时间在网络上引起了热议。她们被网友亲切地称之为颜值与实力并存的“学霸寝室”。研究表明，合作学习的效果比其他竞争性学习和单独学习的效果都好。高三学生可以跟自己的好朋友结成友伴学习小组，在学习上相互督促，情感上相互支持。这样不仅对提升自信心非常有好处，还能在同伴的相互激励下共同进步。

03加强锻炼，调整作息

每日高强度的学习，后期拼的是体力。调整学习节奏与作息，与高考保持一致，确保自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和专注力应对学习。同时，每天需要坚持运动，运动不仅可以使人放松，舒缓情绪，还能增强记忆力和专注力。

面对这次从未有过的疫情，相信很多人对生命有了新的感悟。此时此刻，世界上还有很多国家的人民处在水深火热之中，还有很多医护人员在疫情中勇敢逆行。我们也要学会让自己变得成熟和强大。机会总是给有准备的人，根据实际情况迅速调整身心状态和复习策略，我们就能够成为最后的赢家。

“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。”希望所有考生迎着春天的勃勃生机努力备战高考，希望你们梦想成真！