@高新侠,这有一份你的专属复课心理疏导指南
发布时间:2020-05-11   点击量:5048
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随着新冠疫情的逐渐控制,开学时间已经确定,同学们居家学习的日子即将结束,很快将回到久违的教室,重新适应“硬核”防疫下的学校生活与学习。在这种的环境下,同学们可能会出现焦虑、烦躁等负面情绪。如何积极调整心态,尽快适应和投入到正常学习生活中呢?西安高新一中青少年心理发展中心给大家准备了一份复课心理指南,让我们一起调节心态,轻松复课吧!

重组积极情绪

 在这个超长假期里,一些同学早已迫不及待想要重返学校了,有些同学习惯了宅家学习的舒适,也有些同学还没从对疫情的恐慌中走出来,害怕回到学校……由于久居家中,外出活动比较少,缺少排解心理压力的途径,同学们可能会出现焦虑、恐慌、烦躁等各种负面情绪。我们可以及时觉察自己的心情,通过听音乐、写日记、与他人倾诉来抒发缓解紧张情绪。同时接纳自己的负面情绪,不压制或强迫自己,积极肯定自己面对负面情绪的勇气,肯定自己乐观向上的态度,发掘自己的力量和无限潜能。

 其次,要善于发现生活中的积极事件,关注疫情发展的积极态势,从积极的角度去看待疫情下我们身边的人和事。最后要保持乐观。试着给自己一个暗示:终于要复课了,我相信当我们回到学校的瞬间,当看到老师们一张张熟悉的笑脸,听到身边传来一声声温暖的问候,当发现朝夕相处的同窗们都平安归来,相聚一堂,相信我们心里的负担与顾虑,一定能瞬间烟消云散。要相信,再一次步入校园的,一定是那个更自信、更阳光、更优秀的自己!

适应校园生活

 经过了停课不停学的网上授课阶段,复学后同学们的学习任务会显得更加紧凑,所以需要一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程。在回校的这一过渡阶段,容易产生疲倦、学习效率低等典型假期综合征表现,这是很常见的现象,不用因此责怪自己,给自己太大的心理压力,给自己预留一个心理缓冲期。我们可以整理自己的书桌和开学的物品,这些看似都是无关紧要的小事,其实也是内心积极准备的表现,还可以帮助我们转换身心,起到调节的作用。

重新调整学习目标

 由于疫情的关系,学校原本的教学计划正在调整,所以对于每位学生来说自己的学习期望、目标也需要进行相应的调整。复课之前,请同学们对防疫网课期间已完成的学习任务进行梳理,并对学习成果进行评估:是否跟上了老师安排的整体进度?有哪些没掌握好的内容?并进一步规划开学后的学习目标,让近期的目标变得更加明确和切实可行,找到自己的节奏感和掌控感。

充分利用资源

 无论在学习方面,作息安排方面还是自我情绪的调适方面,我们都可以充分利用资源,主动寻求帮助。当发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习,无法用自己内在的力量来自我调节,应及时和父母、老师、同学沟通,寻求他们的帮助,尽快调整认知、情绪、行为和躯体反应,让自己顺利地度过疫情后期复学的适应期。

愿同学们做好复课准备,

精神饱满地重返校园。

让我们不负韶华,一起努力!

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