随着新冠疫情的逐渐控制，开学时间已经确定，同学们居家学习的日子即将结束，很快将回到久违的教室，重新适应“硬核”防疫下的学校生活与学习。在这种的环境下，同学们可能会出现焦虑、烦躁等负面情绪。如何积极调整心态，尽快适应和投入到正常学习生活中呢？西安高新一中青少年心理发展中心给大家准备了一份复课心理指南，让我们一起调节心态，轻松复课吧！

重组积极情绪

 在这个超长假期里，一些同学早已迫不及待想要重返学校了，有些同学习惯了宅家学习的舒适，也有些同学还没从对疫情的恐慌中走出来，害怕回到学校……由于久居家中，外出活动比较少，缺少排解心理压力的途径，同学们可能会出现焦虑、恐慌、烦躁等各种负面情绪。我们可以及时觉察自己的心情，通过听音乐、写日记、与他人倾诉来抒发缓解紧张情绪。同时接纳自己的负面情绪，不压制或强迫自己，积极肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己乐观向上的态度，发掘自己的力量和无限潜能。

 其次，要善于发现生活中的积极事件，关注疫情发展的积极态势，从积极的角度去看待疫情下我们身边的人和事。最后要保持乐观。试着给自己一个暗示：终于要复课了，我相信当我们回到学校的瞬间，当看到老师们一张张熟悉的笑脸，听到身边传来一声声温暖的问候，当发现朝夕相处的同窗们都平安归来，相聚一堂，相信我们心里的负担与顾虑，一定能瞬间烟消云散。要相信，再一次步入校园的，一定是那个更自信、更阳光、更优秀的自己！

适应校园生活

 经过了停课不停学的网上授课阶段，复学后同学们的学习任务会显得更加紧凑，所以需要一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程。在回校的这一过渡阶段，容易产生疲倦、学习效率低等典型假期综合征表现，这是很常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，给自己预留一个心理缓冲期。我们可以整理自己的书桌和开学的物品，这些看似都是无关紧要的小事，其实也是内心积极准备的表现，还可以帮助我们转换身心，起到调节的作用。

重新调整学习目标

 由于疫情的关系，学校原本的教学计划正在调整，所以对于每位学生来说自己的学习期望、目标也需要进行相应的调整。复课之前，请同学们对防疫网课期间已完成的学习任务进行梳理，并对学习成果进行评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？并进一步规划开学后的学习目标，让近期的目标变得更加明确和切实可行，找到自己的节奏感和掌控感。

充分利用资源

 无论在学习方面，作息安排方面还是自我情绪的调适方面，我们都可以充分利用资源，主动寻求帮助。当发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，尽快调整认知、情绪、行为和躯体反应，让自己顺利地度过疫情后期复学的适应期。

愿同学们做好复课准备，

精神饱满地重返校园。

让我们不负韶华，一起努力！