随着高考日期的临近，很多考生的内心是矛盾的。既盼望着那一天早点到来，早点解脱。又希望那一天可以晚一点到来，这样就能多些复习时间。

但只要高考那天没有真正来临，考生们都不敢有半分松懈。考前很多同学都会出现焦虑、担忧的情绪，但过度的压力和焦虑不仅非常影响学习效率，还可能会影响考场的正常发挥。

学校青少年心理发展中心为同学们提供一些考试心态调整的策略，助力同学们调整自己的状态、为迎接高考做好准备。

调整认知，增强信心

高考是人生的大事，对每个人来说都是一种挑战，但高考并不能完全决定人生的全部。当我们站在时间的长河里看高考，或许你会有一个全新的视角，相比漫漫人生路，高考只是人生旅程中一次难忘的考验。面对高考，越是抱着“这次考试太重要了，考不好这辈子我就完了”的心态，就越容易被负面情绪束缚住，陷入紧张和焦虑的情绪中，让我们不能静心复习和考试。把高考当做一次挑战，把高考看做一次大练习，保持平常心，做到全力以赴就是最好的结果 。

在高考前夕，同学们也许会发现还有一些知识未完全掌握，这是很正常的心理现象，即使再多给几个月时间，到考试前还是会觉得有的知识没掌握，因此有这种想法不必过于担心。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，都要多肯定自己的付出，增强对考试的信心。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

接纳负面情绪，合理宣泄

在大考前，出现焦虑紧张等负面情绪是正常的，这不是一种病态的情绪，是正常的心理反应。重要的是要学会接纳这种情绪，而不是摒弃它。在高考没有结束之前，这种面对考试的应激反应会一直存在，同学们不需要耗费精力与负面情绪对抗，如果负面情绪对自己的影响很大，可以通过合理的方式进行宣泄调整。

具体方法有：

01深呼吸训练

吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来。感觉焦虑不安时都可以刻意进行深呼吸练习，每次5-10分钟，每天做2-3次。

02运动训练

运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解焦虑情绪都很有帮助。

 科学饮食，保证睡眠

考前要科学合理地饮食，保证身体健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。饮食要讲究营养均衡，荤素结合、粗细搭配。最好不要吃刺激性食物，尤其是肠胃不好的同学。

考试临近，同学们是要保证充足、良好的睡眠，尽量不“开夜车”，要保证自己在高考的时间段意识清醒、思维活跃。很多人在高考前都会出现失眠的情况，如果睡不着不要过分担心，不要因为一夜没睡好就忧心忡忡，认为自己脑子会变笨、记忆力下降、学的东西也会忘，甚至感觉身体都会因此垮掉。其实，人在这种应激的状态下并不会因为失眠就影响高考的发挥，反而是失眠后对第二天考试可能产生的负面影响过度担心影响了考试发挥。