为调适同学们期末考试后心理健康水平，1月26日中午，西安高新一中南校区青少年心理发展中心为高一高二心理委员开展了考后心理调适等相关培训，希望通过培训提升心理委员解决实际问题的能力和水平，更好的配合心理老师开展心理健康工作。

期末考试结束后，学生的情绪容易受考试成绩波动。心理委员作为班级的一份子有着特殊的责任，他们是同学们与心理教师间的沟通者，并为需要帮助的同学们提供最大的帮助。培训中，杨明春老师结合实例，进一步明确了各班心理委员的工作职责，要求大家明确自身责任，进一步贴近同学实际，深入了解同学们的心理健康状况，对有心理困惑的同学做到早发现、早报告、早干预。最后，杨老师讲解了如何减轻心理压力，释放压力的小技巧，并带领大家进行了呼吸放松及渐进式肌肉放松训练。此次培训让心理委员明确了自己的职责，加强了责任意识。

刚刚结束了期末考试，每次考试后如何调整心态很重要

01理智分析情境，正确对待外界的压力

每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，当你没有达到期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无法达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

02理智分析试卷，正确对待考试成绩

无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。

03分析、总结平时的学习态度，学习方法

在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。

04正视现实

如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。发生的就要面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

05制订可行的计划

“亡羊补牢，未为晚也。”一次失败并不代表什么。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。