编者按：

期中考试刚刚结束。面对学生的考试成绩，老师做的不只是和学生谈话交流。除此之外，学生家庭的作用也不可忽视，家长们也应做孩子学习道路上的辅导者。为了营造良好的学习成长环境，促进学生身心健康发展，西安高新一中青少年心理发展中心积极开展考后心理辅导。

考完了，请接纳不完美的自己

11月16日上午，升旗仪式结束后，西安高新一中青少年心理发展中心杨明春老师通过国旗下的讲话，给同学们做了考后的心理辅导。

老师们，同学们，大家上午好！

刚刚，我们经历了考前的压力，考中的紧张，考后的焦虑。现在，所有学科终于都考完了。这几天，同学们都陆续拿着自己不同学科的成绩单，同时掺杂着各种不同的情绪体验。不管你是失落焦虑、心灰意冷、自责后悔，还是骄傲自满、盲目乐观、疯狂放松，我想这都不是一件坏事，因为你正在学习如何面对考试带来的情绪体验。

面对试卷中的各个失分点，回想自己这半个学期的各种努力或者肆意妄为不受学习约束的行为，我们的喜怒哀怨在内心开始动荡不安。有人生气地说“我没有考好，真烦”，有人忧伤地说“我考得太烂！”，有人情绪化地说“我不关心成绩！”，有人愤怒地说“学与不学一个样”……也会有人反问：“难道情绪不需要有所掩饰和压制吗？否则不就各种情绪肆意泛滥，伤害自己？”我们必须明白，情绪需要一个出口，越是压制越反应强烈，越会产生内心冲突和痛苦，而这种冲突和痛苦又长时间的围着你打转，消耗着你的能量，霸占着你的时间，干扰着你的日常生活。最后，深深地伤害他人和自己。

所以，不要害怕你的情绪感受，他们不会伤害你，如果悲伤升起那就哭，它会很快的就经过你的身体，之后被喜悦所取代。当我们有怨愤、有憋屈，当然也会有不适甚至痛苦时，将它们看作日常，看作必经的一环，不自责不评价，这样的对待会换来相对的平静，这时，我们的心理空间才能种下积极向上的种子。

那么，如何实现有效地接纳并不完美的自己呢？

01觉察

想象你是一只趴在玻璃窗上的苍蝇，正在从窗户外看向室内的自己，在这个视角去看看自己到底处于什么情绪之中，这种情绪的强度如何。从自己的情绪中抽离出来，做自己情绪的观察者或见证者。有时候，看到就是改变和放下的开始。

02停止苛求自己

不论自己做错了什么，选择从中吸取教训；选择不犯同样的错误，而不是不断地责备自己。

03不评判、不压抑、不否定

接纳自己的情绪就是：我知道自己现在很愤怒（或是悲伤、焦虑、懊悔……），我并不喜欢这种情绪，但我可以接受自己目前拥有这种情绪，允许、承认它们的存在。同时，我知道我不会一直沉浸在这种情绪中，我可以采取积极的行动来让自己感觉好起来。不去抑制、否认或掩饰情绪，更不去责备自己，对自己生气。不论我们产生什么样的情绪，我们都选择积极地正视、关注和体验它，从中了解自己的思想和问题，从而解决问题。

04无条件地接纳自己

绝大多数同学从小就受到种种有条件的限制,致使很多人以为只有具备某种条件,例如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长等，才能获得被自己和他人接纳的资格。因此常常感到自卑，习惯于用挑剔的目光看待、评价自己，越看越觉得无法接受。要实现自我接纳，首先要选择无条件地接纳自己，不论我有什么优点和弱点，都不去评判、不指责自己。无条件地接纳并不意味着放弃和不作为，也不意味着一种被动的接受。接纳意味着去拥抱和爱着当下的自己，非常坦然的面对自己的成绩，而不是执著于你“应该”成为的样子。

当我们选择评判自己的情绪时，我们会在自责与羞愧中不断自我否定，丧失改变的动力。当我们选择压抑或刻意忽视自己的情绪时，这些情绪并不会消失，他们只是藏了起来，在某一个时刻集中爆发，这种爆发会更具破坏性。而当我们接受自己时，接受自己成绩的那一个瞬间，我们从活在未来回归到欣赏当下。所以，只有接纳自己的情绪，才能真正为自己带来改变的动力。

接纳，并不是终点，而是起点。

当然，我们都知道，世界上没有一个完美的人，也没有一件绝对完美的事情。所以，我们一直都在追求完美的路上，并在这条路上完成心灵的成长。心灵成长的基础就是要坦然面对，学会放下。所以，真正的接纳就从接纳自己的“不接纳”开始，接纳你的各种状态，唯有你的内在获得放松，才会有能量和力量去塑造臻于完美的自己！

好了，讲了这么多，相信同学们应该能够正确对待自己的现状了。那现在请同学们，还有老师们，跟我一起做一个“正念站立”的练习，帮助大家做一个小小的“放松”。

所谓正念，是一种对当下的专注、了知、接纳和体悟。所谓当下，是此时此地正在发生着的内外部事件；所谓专注，是一种注意力完全集中于当下的状态；所谓了知，是一种能够看清楚当下正发生着的内外部事件本质的智慧；所谓接纳，是一种愿意去经历当下正发生着的一切的态度和能力。

好，我们开始练习。请随着我的指导，做几次深呼吸，吸——呼——吸——呼，请尽可能地将注意力集中在你的呼吸上，好像看到了空气在你的身体内游走并吐出一样。

保持这样的呼吸节奏，我们试着来感受一下我们的身体，你感到了今天的空气是怎么样的？冷的还是热的？新鲜的还是污染的？有什么味道吗？我们一起来认真地感受一下。

现在有风吹过来了，风吹在你的脸上，是一种什么样的感觉，是柔柔的还是有点刺刺的？风吹过来有声音吗？是什么样的声音呢？

感受一下你的身体，特别是你的脚和地上接触的部分，感受大地对脚底的压力，感受脚底热热的温度，脚底的哪个部位承受的压力大一些，哪个部位轻松一点？

好的，现在你感觉到全身都很轻松和舒服，请你抱抱这个舒服的自己。

最后，希望我们都能接纳自己的情绪，体会情绪带给我们的启示与信号，拥抱已经不可改变的过去，面对未来做出个人的积极选择。

期中考试后，家长可以这样做

期中考试落下了帷幕，家长的情绪也难免随着孩子的考试成绩波动，孩子考得好，家长喜笑颜开；孩子考得不好，家长眉头紧皱，内心既着急又焦虑。作为家长，肯定都希望自己孩子的成绩名列前茅，尤其是在过去求学路上成绩一直很优秀的孩子，家长无形中也习惯了孩子在成绩上的优秀。但进入高中，孩子周围的同学也很优秀，注定有很多孩子的学业成绩不能像过去那样出色。这是孩子和家长都必须经历的一段心路历程。

西安高新一中青少年心理发展中心江晶老师建议家长，期中考试告一段落，成绩已成过去，但孩子的学习还在继续，相比成绩，家长更应该引导孩子怎样正确看待考试，解读考试成绩，怎样调整心态，帮助孩子在考试中成长，比考试得了多少分更重要。

01淡化成绩，不以成绩论英雄

家长要意识到期中考试是对孩子开学以来这段时间学习情况的检测，考得好说明孩子的知识掌握较好，学习方法比较得当，考得不理想，则能通过考试暴露孩子在学习中存在的一些问题。要想让孩子真正通过考试发现问题、改善问题，家长首先要放平心态，不要因为孩子成绩不理想批评指责孩子，孩子在家只要没有在学习就觉得干什么都是错的。家长这样的心态只会让孩子的内心雪上加霜，考得不好本来就情绪低落，回到家还要经历狂风暴雨。听话顺从的孩子会因为家长对考试成绩的态度变得患得患失，害怕考试，考前容易紧张焦虑，严重者则会回避考试；而已经开始反抗父母的孩子则会因为父母的批评跟父母争吵，冲突不断，严重影响亲子关系。孩子的精力都放在与父母的对抗中，无心从考试中反思提升，得不偿失。家长能用平和的心态看待孩子的考试成绩，孩子才能正确看待考试，把每一次考试当做查漏补缺的机会。

02看到自己孩子的优点，不盲目比较

家长放学接孩子，聚在一起最喜欢谈论孩子，听到别的孩子考得好，心里难免会失落，回家之后看到孩子做的不好的地方就会忍不住拿自己孩子跟别的孩子比较。家长本想通过这样的方式激励孩子，但往往会适得其反，引起孩子的反感。把自己的孩子和班级、年级最优秀的孩子相比，这不科学，也不理智。每个孩子的学习力参差不齐，在接受能力、自我约束能力、意志态度上确有不同，接受孩子的差异性，倒是可以依此帮助孩子寻找一个切合实际的参考目标，而不是拿别人家的孩子打击压垮自己的孩子。多看到孩子在其他方面的优点，及时鼓励和肯定孩子做得好的方面，为孩子打气，做孩子坚实牢靠的后盾，帮助孩子尽快调整心态，从考试失利中走出来，让孩子更加没有顾忌地全身心地投入到学业中，对生活和学习充满信心和力量才是最重要的。 

03接纳孩子情绪，引导孩子思考

孩子没考好，心情可能比较低落，会自责或自我否定，作为家长，如果感觉孩子的状态不好，要接纳孩子的这些情绪，不要轻飘飘地来一句“没事，下次好好考就行了”，先不要急于给孩子讲道理，多听孩子说说TA内心的想法，对孩子的现状表示同情。孩子的情绪被接纳之后，可以试着和孩子分享自己遇到挫折或困难的经历，自己当时的状态以及如何战胜困难的。当孩子知道别人也会遇到困难时，他就不会觉得“只有我不行，只有我笨”了。

等孩子的情绪平复了，可以再跟孩子一起讨论这次考试的得失。孩子愿意面对自己的问题，就是他最好的学习机会。我们尽量不要直接给孩子分析，而是让孩子自己思考问题所在，询问孩子接下来的计划，鼓励孩子自己去想办法。对于有的孩子来说，可能不愿意跟家长讨论这个问题，家长不必强迫，对于高中的学习家长能做的本来就不多，孩子如果需要家长提供一定的支持，只需要在能力范围内配合就可以，切记擅自做主，为了让孩子成绩尽快提上去给孩子报一堆课外补习班。

孩子的成绩与成长相比，成长永远是第一位的。人生很长，每一次挫折或失败都是孩子的成长契机，家长千万不要和问题在一起，打败孩子，而是要和孩子在一起打败问题，给与孩子面对困难的勇气，增强孩子的心理韧性。