李育民：西安高新一中政治正高级教师，教研中心主任。陕西省首批名师工作室主持人，高考文综阅卷中心组成员，陕西师大硕士研究生指导教师，西安市教科所兼职教研员。所带学生近百人考入北大、清华。

调整心态，遇见最好的自己——访西安高新一中政治正高级教师、陕西省首批名师李育民

2020年疫情之下延期的高考备受关注，目前考生正处于冲刺阶段，考生和家长都可能出现一些情绪波动、考前焦虑等现象。此时进行必要的自我心理调整，保持好状态就显得尤为重要。本报记者采访了西安高新一中政治正高级教师、陕西省首批名师李育民老师，考前李老师帮助考生疏导心理，积极应对高考。

记者：李老师，临近高考，考生心态好坏对高考的正常发挥影响大吗？考前考生心态如何调整到最佳状态？

李育民：影响考生考场发挥的要素有知识基础、应变能力、心理素质。12年寒窗苦读，考生基本上都是在知识与能力上下功夫，多数考生在培养良好的心理素质方面重视不够，更谈不上有效调节与干预。据经验丰富的老师讲，考试心态好不好，直接影响考试成绩，也就是说心态好可以多得30分，心态不好可能要少得30分甚至更多，这也就是通常说的发挥失常。调整心态、缓解情绪压力、以积极态度应考，不仅对于孩子们当下有帮助，更有助于孩子们积累人生体验、提升抗压能力。孩子们会懂得参加高考是一种权利、一个机遇，也是漫长人生中的一个过程、一次历练、一种成长。

考前考生要把心态调整到最佳，需要做到：

第一，要有淡化考试结果的意识，把最后阶段的过程做好，例如可以翻看笔记本、好题本、错题订正本，相信自己一定行!

第二，要通过学习内容调整来调节自己的情绪，给自己以信心。要依据考试要求，梳理知识点，熟练运用一些考试的最基本方法，适当做一些基础题。

第三，要学会同伴互助，同伴复习冲刺的方法很实用，往届学长的应考经验很值得借鉴。

第四，要学会沟通，巧借外力，遇到困惑或问题给老师说说，给家长说说，给你最信任的人说说。

第五，要正确看待紧张情绪，部分考生考前有些紧张也属于正常，可以通过科学的方法予以舒缓，但过度紧张就属于自己吓唬自己，这时要想外在的困难我都不怕，我一定可以掌控我的情绪，不就是一次考试嘛！

第六，试试“身体放松法”。深呼吸、适度拉伸运动、轻松的音乐、积极的自我暗示，都能帮助紧绷的神经舒缓下来。

高考访谈：西安高新一中名师李育民与你聊聊如何遇见最好的自己

李育民老师在作高考公益直播讲座

记者：考生考前焦虑情绪有哪些表现，如何度过考前焦虑期？

李育民：考生考前焦虑情绪有多重表现，比较常见的有：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安，越到临近考试，越看不进去书，越看不进去书，越烦躁，莫名其妙想发火；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降,看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为独来独往，坐立不安，手足无措；四是身体上表现为晚上睡不着觉，吃饭没有胃口，觉得时间过得很慢，有度日如年的感觉；五是懊丧、犹豫、固执己见。

顺利度过考试焦虑期要做到：第一，我又不是不给自己提过高要求，尽力发挥就可以了；第二，我也不是没有考过试，考前的考试一场接一场，不也过来了，高考只不过是一场练习而已；第三，调节调节情绪，如听听音乐，散散步，打打羽毛球，陪父母聊聊天，与同学说说话，转移一下注意力；第四，列一个个人优势清单，把自己的优势摆一摆，给自己打打气；第五，别人跟我是一样的，我调整得好了，就比别人多一点希望。

记者：今年高考受疫情影响，延期一个月，对考生考试发挥有何影响？怎样客观看待今年的高考？

李育民：今年的高考有些特殊，受疫情影响延期一个月，对考生来说有不利影响，也有正面影响。我们平常谈的较多的是不利影响，如耽搁了较长一段时间的课程，复习的节奏被打乱，网课的效果不尽如人意，许多学生不会自学，自觉性欠佳，延期一月复习给考生带来疲惫感，七月考试比六月更炎热，往届开展的励志活动难以现场进行等，这些都是客观事实。但我们更要看到今年高考也有一些好消息传来，例如试题会保持平稳过渡，难度把控会更加有尺度，国家“一核四层四翼”高考评价体系出台，高考命题更加科学规范。考生把线上学习与线下学习相结合，自主学习的能力增强了，延后一个月，复习更加扎实，考试更有底气。通过疫情考验，考生体验到了人间大爱，我国社会主义制度的优越性，就更加珍惜来之不易的学习机会，心智更加成熟，对高考更有信心。

高考访谈：西安高新一中名师李育民与你聊聊如何遇见最好的自己

李育民：一是一切听从监考老师或考场信号指导，信息填写不出错，特别是选做题要涂写，选择题选完即涂，不要指望过后检查，一遍过手，答题务必写在规定的地方，不可以调整题号。

二是开始答题后，要全神贯注。对于大题量不要害怕，从容应对，能答多少答多少，不留空白，写公式步骤有时也能得分，合理分配时间和答题顺序。

三是想不出答案时，要相信自己的经验或阅历，大胆作答。万一做不出来时先留下记号，继续答下一个题目。

四是突然忘记时千万不要慌张。考试时常会出现这种情况：本来某个题目记得很清楚，可是突然什么也记不起来，这在心理学上叫暂时遗忘。这时切记不要慌乱，可以放松一下，也许灵感突然就来了。

五是抓住答题要点，不必赘述。有的考生答题时唯恐答不全，于是就把许多有关联的答案都“堆”到卷子上。其实论述题、简答题是按要点给分的，只要答案中反映出该题的要点，就会得到相应的分数，所以答题时要抓住中心问题，再拟答题提纲，然后一挥而就。

六是举棋不定时，坚持第一印象。考试中常会遇到一题有几个答案，而自己又不能肯定哪个是正确的情况，这时应选择先想到的那个。接触一道题后想到的第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应，选择它，正确的概率会相对大一些。

七是先审题后落笔，先思考后回答。千万不要为了赶时间，没有弄清题意、题目所包含的全部信息以及所问的问题就急于下笔，结果答题出错或答非所问；或者看到题目与以前做过的题目类似，不认真思考就给出答案，其实题目的条件、问题、考查的角度已发生变化；对于一些答题，要先理清答题思路，再开始答题。

记者：考前请您给考生加加油！

李育民：考生朋友们，12年寒窗苦读风雨兼程，只为梦想在七月精彩绽放。未来终将为你们加冕！愿你们自信张扬光芒万丈，永远做鲜衣怒马少年郎，向着高考，向着梦想，向着胜利，出发！

记者：谢谢您接受我们的采访！