可能每个人都或多或少经历过失眠，这种滋味并不好受。无论是在疫情当中，还是在平时的正常教学中，前来心理咨询室咨询失眠的学生不在少数。有些失眠是由于紧张焦虑，如担心考试考不好，担心疫情期间学习效率低；有些失眠是由于睡前过于亢奋或者有较大的精神压力等。

 如果失眠了，我该怎么办呢？今天老师给大家介绍的方法叫做“森田疗法”，森田疗法的核心是“顺其自然，为所当为”。简单说来，就是顺其自然，感受当下，不再和失眠作斗争。

 道理虽然简单，可很少有人能够做到。我通常都会问前来咨询失眠的学生这样一个问题：失眠的时候，你都会想什么呢？

 回忆一下，你是不是在床上翻来覆去？是不是不断思考一个问题：我为什么还没有睡着？然后一遍遍的看时间，继续思考：怎么还没有睡着啊？我明天没有状态怎么学习？于是越想越烦躁。有时候，我们甚至对睡眠产生了一种恐惧感，一上床会产生焦虑的情绪。

 如果以上场景在你身上出现，我只能告诉你，失眠只能与你无期纠缠下去了。因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？

 好，让我们尝试一下刚才讲到的森田疗法——顺其自然。现在我们需要以平静的心态对待失眠，接受失眠，不去管它，不把失眠当问题，那样失眠反倒不会成为困扰你的问题。当你失眠了，索性爬起来看看书，听听英语，做最坏的打算：大不了今天晚上就不睡了呗。那又怎么样呢？连做十几个小时手术的外科医生，几十个小时在抗洪一线的战士都能长时间保持高度集中的状态在工作。所以，不要担心一晚上不睡觉会影响第二天的学习。说到底，就是不要和失眠做抵抗，不要总想着去克服它。当你放下了抵抗，与它和平共处的时候，你会发现自己也不再焦虑，自然也就睡着了。这个方法非常好用，我也百试不爽。

  此外，我们需要养成一些睡眠的好习惯，睡不着的时候，可以试试下面这些方法。

 1、睡眠要有一定的时间规律  

 睡眠系统中有一个调控系统叫“恒定系统”，所谓恒定就是每个人的睡眠量都是相对稳定的。比如一个人每天的睡眠量可能是7.5小时，如果硬要躺在床上10小时，那多出来的2.5小时也就是增加了失眠的几率。所以，不要随意改变睡眠的时间，最好在平时就养成和高考时期同样的作息时间。

 2、睡前不要玩电子产品

 很多人在睡觉前都有刷手机的习惯，其实躺床上刷手机反而会影响睡眠。比如屏幕的光线会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡意。此外，刷手机看到的信息会使得你的情绪、认知都处于亢奋状态。所以，拿走电子产品，安心睡个好觉。

 3、为睡眠准备良好的自我状态

 睡觉前不宜喝过多液体，以免频繁起夜影响睡眠。下午或傍晚开始就要避免咖啡因类饮料和食物的摄入（咖啡、茶、巧克力、可乐等），睡觉前可以泡个脚舒缓身心。此外，卧室的布置尽量安静、舒适。还有研究认为，白噪音有助眠作用。因为我们的听觉在睡眠中持续工作，且容易被突然的声音打扰，而白噪音掩蔽了一部分突然变化的响声，帮助我们维持了睡眠状态。所以，不妨尝试下载一些你喜欢的白噪音，看看能否助你入眠。

    其实睡眠是件很轻松、自然的事情，不需要刻意努力去做。放轻松就容易睡着了，同样，睡着之后人也会很放松。当我们的大脑一直处于紧张焦虑的状态，又谈何安然入睡呢？最后祝每一个人都能好梦成真。今晚，希望我们都好眠。