近期西安的疫情再次打破了我们平静的学习和生活，打乱了同学们的学习和生活节奏。每天全员核酸检测，新增病例人数不断增加可能让有的同学感到紧张与不安。为了应对这些变化，学校在停课后就顺利开启了线上教学。对于疫情的关注以及学习生活的变化可能会对学生的学习、情绪、行为、人际交往等方面产生一定的影响，我们建议家长和同学们在做好个人防护的同时，也要做好心理防护。在此，为大家准备了一份疫情心理调适指南，一起来看看吧！

01适度关注疫情 提高控制感和信任感

我们身处信息发达的互联网时代，能够及时、方便地接收信息，但也容易被各种信息所影响。在疫情紧张的状态下，甚至出现很多谣言和小道消息，这都可能会造成或加重恐慌和压力。焦虑常常来自于对未来的不确定性，因此要理性甄别信息，通过官方和正式权威渠道全面了解疫情的有关信息，不听谣、不信谣、不传谣、不造谣，做好自我防护，非必要不出门。坚信在政府的领导下，我们一定会早日战胜疫情，积极坚定的信念有助于心理和情绪稳定，减少不必要的恐慌和焦虑。

02调整状态 尽快适应线上学习

居家学习对着屏幕上课与坐在教室里上课的感觉会有所不同，课堂上师生交流不如线下课堂教学方便，隔着屏幕脱离了老师的视线，对每个人的自我管理能力提出了更高的要求，同学们要尽快适应线上教学的学习模式，有问题及时向老师反馈，认真完成每天的学业任务。居家学习同时让我们有了更多的自我支配时间，同学们要保持作息规律，制定合理的学习目标，对于要完成的学习任务，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，合理的分配自己的时间，保持精力充沛，积极应对当下的学习和生活。     

03照顾好身体 积极安排好生活

居家学习也要保持积极的生活方式，尽量保持正常的生活习惯和节奏，每天上课久坐，一定要适度活动身体，可在家做一些简单的身体运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，还可以提高自身免疫力，降低精神压力，疏泄负能量，产生积极的自我感觉。

04积极沟通 表达自己

疫情反复的日子里，我们更加需要积极的交往沟通。无论是亲子沟通，同伴沟通，还是师生沟通，在这段日子里，都可以帮助我们增加安全感和情绪稳定性。因此，居家的同学更应该珍惜和家人在一起的时光，每天分享自己情绪、增进彼此之间的感情；定期和同学、老师联络、交流学习上的问题，能够获得学习和情感上的双重收获。在倾诉和沟通中，我们能够表达自己，也能舒缓我们的情绪。

居家学习期间，如果你发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量进行自我调节了，可以积极主动寻求外部支持，例如与亲朋好友、心理老师进行沟通交流。